¿Cuánta agua debo tomar al día?
El agua es un recurso indispensable para cualquier ser vivo y por ello es importante mantenernos hidratados, sé que te habrás hecho la pregunta ¿Cuánta agua debo tomar el día? Echa un vistazo y mira por ti mismo.
Para tomar el agua necesaria que ocupa tu cuerpo es importante saber algunos puntos que no son nada complicados de obtener, porque no es tomar agua nada más por tomar.
Conforme a tu peso
Existen una fórmula para determinar la cantidad de agua para cada persona con el peso corporal, la fórmula es la siguiente: 35 ml x Kg de peso (35 ml por cada kilo), sólo tendrás que sustituir, ejemplo: 35 ml x 55 Kg (que es el peso de la persona) y lo único que harás es multiplicarlo, en este caso nos da un resultado de 1,925 que es igual a 1,9 litros de agua.
Conforme a tu altura
Algo que también influye en saber cuánta agua debemos tomar es la estatura, es un punto muy importante que influye en esto o tu metabolismo y esto será diferente en casa ser humano.
Conforme a tu actividad física
Si eres una persona que realiza alguna actividad física lo más recomendable es tomar un litro extra del agua que debes tomar, es decir, si eres una persona que hace alguna actividad física y tomas 2 litros de agua, aumenta un litro más. Existe una fórmula más exacta si practicas una actividad física, y eso dependerá del número de calorías que debes consumir, si tienes que consumir 2,500 kcal diarias, entonces deveras tomar 2,5 litros de agua.
“Las respuestas de diferentes investigaciones médicas varían, muchos conocemos la regla habitual de 8 vasos de 225 ml diarios (casi 2 litros), pero una medida más exacta la ha establecido el Institute of Medicine de Estados Unidos, que recomienda una ingesta adecuada (IA) para hombres adultos y sanos de más o menos 13 vasos (3 litros) de agua diarias.”
“La IA para las mujeres adultas y sanas es de 9 vasos (2,2 litros), esta figura, sin embargo, toma en cuenta toda el agua que se ingiere, y al menos un 20% de esta proviene de los alimentos sólidos.”
Gastronomía internacional
Es importante mencionar que la mayoría de agua que consumimos al día viene de los alimentos, frutas verduras así que también hay que tomar en cuenta lo que consumimos.